7 Fatores que desaceleram o seu metabolismo | 7 Factorers that slowed down your matabolism
Todos nós sabemos que nossa magreza e bem-estar dependem da taxa metabólica. Pode ser acelerado com a ajuda de certos alimentos, refeições fracionadas, atividade física e um banho de contraste. Ao mesmo tempo, muitos fatores afetam a taxa metabólica, e você pode nem imaginar alguns deles.
We all know that our thinness and well-being depend on the metabolic rate. It can be accelerated with the help of certain foods, fractional meals, physical activity and a contrast bath. At the same time, many factors affect the metabolic rate, and you may not even imagine some of them.
Preste atenção aos 7 pontos a seguir - eles podem retardar seu metabolismo e, ao se livrar deles, você estará em perfeita forma no verão muito mais rápido.
Pay attention to the following 7 points - they can slow down your metabolism and, by getting rid of them, you'll be in perfect shape in the summer much faster.
1. Você não está consumindo produtos lácteos suficientes. Um estudo da Universidade McMaster, no Canadá, descobriu que mulheres que consomem três ou mais porções de laticínios por dia ganham músculos mais rápido e seu metabolismo funciona melhor do que mulheres que comem pouco leite. (Mas é importante notar que os escandinavos limitam a ingestão de laticínios e ainda têm uma ótima aparência .)
1. You are not consuming enough dairy products. A study by McMaster University in Canada found that women who consume three or more servings of dairy products a day gain muscle faster and their metabolism works better than women who eat little milk. (But it’s important to note that Scandinavians limit their intake of dairy products and still look great.)
2. Você não consome carboidratos. Na verdade, uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder peso, mas você não deve parar completamente de comê-los. Especialmente se você pratica esportes. Durante o exercício, seu corpo requer glicogênio, que é armazenado em suas reservas de carboidratos. E se você não comer carboidratos suficientes, seus níveis de glicogênio ficarão muito baixos e você não terá energia para se exercitar muito. Além disso, devido à falta de carboidratos, seu corpo também queimará menos calorias após o exercício. Para evitar que isso aconteça, tente comer uma pequena quantidade de carboidratos em cada refeição (por exemplo: aveia, arroz integral ou batata doce).
2. You don't consume carbohydrates. In fact, a low carb diet can help you lose weight, but you shouldn't completely stop eating them. Especially if you play sports. During exercise, your body requires glycogen, which is stored in your carbohydrate stores. And if you don't eat enough carbohydrates, your glycogen levels will be very low and you won't have the energy to exercise a lot. In addition, due to a lack of carbohydrates, your body will also burn fewer calories after exercise. To prevent this from happening, try to eat a small amount of carbohydrates with each meal (for example: oats, brown rice or sweet potatoes).
3. A temperatura no seu quarto está muito alta. Um experimento conduzido pelo National Institutes of Health descobriu que quando você dorme em temperaturas moderadas, o tecido adiposo marrom é queimado de forma mais ativa. Tente manter a temperatura ambiente abaixo de 18,8 ° C e passe mais tempo ao ar livre - isso só terá um efeito positivo no seu metabolismo.
3. The temperature in your room is too high. An experiment conducted by the National Institutes of Health found that when you sleep in moderate temperatures, brown fat tissue is burned more actively. Try to keep the room temperature below 18.8 ° C and spend more time outdoors - this will only have a positive effect on your metabolism.
4. Você come os alimentos errados. Escolha nozes em vez de lanches de baixa caloria como chips de cereais - uma pequena porção de nozes aumenta a queima de calorias ao longo do dia, comprovado pelo The American Journal of Clinical Nutrition.
4. You eat the wrong foods. Choose nuts over low-calorie snacks like cereal chips - a small serving of nuts increases calorie burn throughout the day, as proven by The American Journal of Clinical Nutrition.
5. Você passa pouco tempo ao sol. A luz do dia é necessária para o funcionamento normal do corpo e, em particular, para o metabolismo correto. Tente começar o dia com um treino, uma corrida ou pelo menos uma caminhada ao ar livre - esta atividade terá um efeito positivo no seu ritmo circadiano, que por sua vez regula o sono e o metabolismo.
5. You spend little time in the sun. Daylight is necessary for the normal functioning of the body and, in particular, for correct metabolism. Try to start the day with a workout, a run or at least an outdoor walk - this activity will have a positive effect on your circadian rhythm, which in turn regulates sleep and metabolism.
6. Seu treinamento não está ativo o suficiente. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) queima mais calorias do que os exercícios, durante os quais você se exercita em um ritmo medido.
6. Your training is not active enough. High-intensity interval training (HIIT) burns more calories than exercise, during which you exercise at a measured pace.
7. Você usa sal marinho em vez de sal de cozinha. O sal marinho também é rico em microelementos úteis e seu sabor excede o gosto de uma sala de jantar comum, mas o sal marinho carece de iodo, o que tem um efeito positivo no metabolismo. Porém, você pode suprir a falta desse elemento com outros produtos - algas e algas, camarão, ovos e bacalhau.
7. You use sea salt instead of table salt. Sea salt is also rich in useful microelements and its flavor exceeds the taste of a common dining room, but sea salt lacks iodine, which has a positive effect on metabolism. However, you can make up for the lack of this element with other products - seaweed and seaweed, shrimp, eggs and cod.
7 Comentários
Precisamos ficar atentos com esses fatores que você trouxe, não sabia dessa do sal, muito bom o seu artigo sobre esse assunto bjs.
ResponderExcluirLoved the article about metabolism, it had many new informations what I did not know:) For example I always use Sea salt.
ResponderExcluirThank you for the tips:)
Kisses
Bem interessante o post, desconhecia alguns dos fatores, fiquei pensando em como compensar a questão do leite para quem é alérgico.
ResponderExcluirNossa, não sabia de muita coisa, como os lanches de baixa caloria. Obrigada pelas dicas :)
ResponderExcluirInteressante saber dessas coisas. Combinar uma boa alimentação com os exercícios certos e devidamente orientados geralmente é a melhor solução pra quem deseja perder peso, mas é sempre bom investigar com o médico possíveis problemas. :D
ResponderExcluirBeijão! ♥
Relíquias da Lara
Adorei o post! Muito bacana, não sabia que esses fatores desaceleravam o metabolismo. Sempre bom aprender!
ResponderExcluirPra te falar a verdade eu fujo do sol viu, mas vou ter que melhorar nisso! amei o post, bem esclarecedor!
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