First you need to understand that a complete rejection of sugar is impossible - this substance, which is contained in many healthy foods (e.g., fruits and berries), is necessary for the body. But in moderation and in the right way. As you can imagine, desserts and refined sugary foods are not included in this category. The GDA for sugar is 25 grams - about five teaspoons, but in reality we consume much more.
Primeiro você precisa entender que uma rejeição completa do açúcar é impossível - essa substância, que está contida em muitos alimentos saudáveis (por exemplo, frutas e bagas), é necessária para o corpo. Mas com moderação e da forma correta. Como você pode imaginar, sobremesas e alimentos açucarados refinados não estão incluídos nesta categoria. A RDA para o açúcar é de 25 gramas - cerca de cinco colheres de chá, mas na realidade consumimos muito mais.
Why you should revise your diet to high sugar content and what will happen to the body after abandoning this substance, you will find out now.
Por que você deve revisar sua dieta para alto teor de açúcar e o que acontecerá com o corpo depois de abandonar essa substância, você descobrirá agora.
1. Your mood will stabilize. Sugar may seem to cheer you up, but it's actually the opposite. According to research published in 2015 in The American Journal of Clinical Nutrition, women who ate foods with a high glycemic index were more likely to become depressed than those who ate fewer foods with a high glycemic index. The fact is that a large amount of sugar can lead to a chronic inflammation in the body, and this affects the brain and can cause depression. And sudden changes in blood sugar levels lead to the same mood swings - if after eating a piece of chocolate you will feel a wave of energy, that state will soon change to the opposite.
1. Seu humor vai se estabilizar. O açúcar pode parecer animar você, mas na verdade é o oposto. De acordo com uma pesquisa publicada em 2015 no The American Journal of Clinical Nutrition, as mulheres que comeram alimentos com alto índice glicêmico tinham mais probabilidade de ficar deprimidas do que aquelas que comeram menos alimentos com alto índice glicêmico. O fato é que uma grande quantidade de açúcar pode levar a uma inflamação crônica no corpo, e isso afeta o cérebro e pode provocar depressão. E mudanças repentinas nos níveis de açúcar no sangue levam às mesmas alterações de humor - se depois de comer um pedaço de chocolate você sentirá uma onda de energia, esse estado logo mudará para o oposto.
2. You will have fewer colds. Did you know that a high concentration of sugar (as well as gluten) in the blood causes chronic inflammation? As a result, the chances of catching a cold increase significantly. And reducing your sugar levels decreases those chances. In addition, in some cases, the sugar-free diet can relieve allergies and asthma.
2. Você terá menos resfriados. Você sabia que uma alta concentração de açúcar (assim como de glúten) no sangue causa inflamação crônica? Como resultado, as chances de pegar um resfriado aumentam significativamente. E reduzir seus níveis de açúcar diminui essas chances. Além disso, em alguns casos, a dieta sem açúcar pode aliviar alergias e asma.
3. You will lose weight. According to the Harvard School of Public Health, we consume about 22 teaspoons of added sugar daily. Of course, this indicator is individual, but it is worth remembering that sugar is contained not only in sweets and cakes, but also in sauces and marinades, meat products processor some products with low fat content, fermented dairy products, cereals, packed juices and soft drinks, alcohol - and this is not a complete list. By eliminating added sugars from your diet, you lose 350 extra calories per day.
3. Você perderá peso. De acordo com a Harvard School of Public Health, consumimos cerca de 22 colheres de chá de açúcar adicionado diariamente. Claro, este indicador é individual, mas vale lembrar que o açúcar está contido não apenas em doces e bolos, mas também em molhos e marinadas, produtos de carne processador alguns produtos com baixo teor de gordura, laticínios fermentados, cereais, sucos embalados e refrigerantes, álcool - e esta não é uma lista completa. Ao eliminar os açúcares adicionados de sua dieta, você perde 350 calorias extras por dia.
4. Your teeth will become healthier and your breath cooler. Sugar feeds bacteria that affect bad breath. And we know the effect of sugar on caries since childhood, but for some reason we neglect that knowledge.
4. Seus dentes ficarão mais saudáveis e seu hálito mais fresco. O açúcar alimenta as bactérias que afetam o mau hálito. E sabemos do efeito do açúcar na formação de cáries desde a infância, mas por algum motivo negligenciamos esse conhecimento.
5. You will sleep better. Eating sugar and sugary snacks before bed can lead to an additional release of stress hormones, which you definitely don't need if you want a restful, quality sleep.
5. Você vai dormir melhor. Comer açúcar e lanches açucarados antes de dormir pode levar a uma liberação adicional de hormônios do estresse, dos quais você definitivamente não precisa se deseja um sono repousante e de qualidade.
Stopping sugar is not easy and for the body is a kind of stress, so in the first few weeks you may experience headaches or other discomforts (which always happen when you refuse to eat foods that cause addiction). Experts claim that all "side effects" will visibly subside or disappear entirely in two weeks, and already from the third week you will notice significant positive changes.
Parar com açúcar não é fácil e para o corpo é uma espécie de estresse, então nas primeiras semanas você pode sentir dores de cabeça ou outros desconfortos (que sempre acontecem quando você se recusa a comer alimentos que causam dependência). Os especialistas afirmam que todos os "efeitos colaterais" diminuirão visivelmente ou desaparecerão totalmente em duas semanas, e já a partir da terceira semana você notará mudanças positivas significativas.
9 Comentários
Então estou chocada com o resultado que podemos ter se eliminar o açúcar , estou diminuindo bastante , mais pretendo eliminar total.
ResponderExcluirMuito bom o post, ficar sem o açúcar faz bem a gente, não imagina que fazia bem, gostei muito de saber das informações bjs.
ResponderExcluirOi
ResponderExcluirNossa que interessa :) eu não sabia quantos benefícios a falta de ingestão do açúcar iria trazer. Mas amo doce e terei um pouco de dificuldade
Nao sabia metade disso tudo. Que babado!!
ResponderExcluirEu reduzir o consumo, troquei açúcar refinado pelo demerara e estou comendo bem menos açúcar no dia a dia
ResponderExcluirOlá, tudo bem?
ResponderExcluirAchei muito interessante esse post, pois não imaginei que não consumir açúcar poderia ajudar em tantas áreas assim. A primeira realmente me surpreendeu, pois sempre ouvi o contrário por aí. Quero passar a diminuir o acúçar por questão de saúde mesmo, então seu post só me deu um gás maior para isso!
Beijos!
Ai, eu queria tanto cortar o açúcar refinado da minha vida, mas ainda tá meio difícil. Com certeza além desses tópicos que você comentou aqui no blog existem outros benefícios de cortar o açúcar. Um dia quem sabe eu consigo :P
ResponderExcluirBeijão! ♥
Relíquias da Lara
Oi, tudo bem? Incrível pensar que o açúcar pode fazer tudo isso com nosso organismo não? Já fui bem gordinha e quando tirei açúcar e carboidrato emagreci quase 30 kg. Então sim, faz muita diferença. Até diminuiu as dores que sinto quando estou de TPM. Um abraço, Érika =^.^=
ResponderExcluirOlá Querida, tudo bem? Adorei o post! Nossa que interessa :) eu não sabia quantos benefícios a falta de ingestão do açúcar iria trazer.Muito Obrigada:) Bjs Karina
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