Razões Para Fazer Alongamento Depois do Treino
Com a chegada de 2025, muitas pessoas decidiram incluir a prática regular de atividades físicas em suas metas. E essa é uma excelente escolha, já que os benefícios dos exercícios para a saúde e o bem-estar são amplamente conhecidos. No dia a dia agitado, em que o trabalho muitas vezes ocupa grande parte do tempo, encontrar um espaço para o autocuidado é essencial. Seja no ciclismo, pilates, treinos funcionais, boxe, crossfit ou qualquer outra modalidade, há um elemento indispensável que une todas elas: o alongamento.
Embora seja muito importante no início do treino para preparar os músculos, o alongamento pós-exercício também desempenha um papel fundamental. Mas, afinal, quais são os benefícios de alongar depois da atividade física e por que essa etapa não deve ser deixada de lado? Vamos explorar essas questões e compartilhar algumas dicas valiosas para ajudar você a aproveitar melhor seus treinos.
Mais flexibilidade e mobilidade articular.
Depois de se exercitar, principalmente ao realizar movimentos estáticos, é essencial dar atenção às articulações. O alongamento auxilia na manutenção da flexibilidade e na ampliação da amplitude dos movimentos, promovendo uma maior liberdade corporal. Isso significa que suas articulações conseguem se movimentar de forma mais eficiente, o que pode impactar positivamente na execução de futuros exercícios e melhorar seu desempenho ao longo do tempo.
Prevenção de lesões
Após o treino, é comum sentir o chamado pump — aquela sensação de músculos mais tensos e inchados devido ao aumento do fluxo sanguíneo. Para acelerar o processo de relaxamento muscular e evitar dores ou possíveis lesões, o alongamento é essencial. Ele ajuda a reduzir gradualmente a intensidade do esforço, funcionando como um sinal para o corpo e a mente de que é hora de iniciar a recuperação.
Postura saudável
De acordo com um estudo realizado por cientistas sul-coreanos, combinar exercícios de força com alongamento pode ajudar a aliviar dores nas costas e nos ombros. Essa prática melhora o equilíbrio e contribui para a correção da postura. Além disso, o alongamento auxilia na prevenção de problemas no sistema musculoesquelético após o treino, pois relaxa os músculos responsáveis pela sustentação corporal e pela fluidez dos movimentos.
Redução do acúmulo de ácido lático
Você provavelmente já sentiu a famosa "dor muscular" após o treino — essa é a sensação causada pelo acúmulo de ácido lático nos músculos. Ao incluir o alongamento em sua rotina de exercícios, você estimula o fluxo de nutrientes e oxigênio para grupos musculares específicos. Com o tempo, isso pode reduzir a produção de ácido lático, aliviando a dor e o desconforto muscular.
Antes de começar o alongamento, preste atenção a estes pontos:
- Sinta a tensão, não a dor – Ao alongar os músculos, você deve sentir um leve estiramento, mas nunca dor. Se sentir desconforto intenso, pare imediatamente.
- Mantenha a postura correta – Durante cada exercício, fique atento à sua postura. Mantenha o queixo levantado, ative os músculos do abdômen e mantenha os ombros alinhados com os quadris.
- Respiração é fundamental – Respirar corretamente não só ajuda a aliviar o estresse e a tensão muscular, mas também melhora a intensidade e a profundidade do alongamento.
- Comece devagar – Inicie com alguns alongamentos simples e, gradualmente, aumente o número de repetições e a intensidade.
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